Les feuilles des arbres se colorent, le froid commence à faire son apparition, la nuit tombe plus vite, les recettes réconfortantes à base de courges, d’épices ou de chocolat régalent nos papilles… Aucun doute, on est bien en automne ! Lors des saisons froides, notre organisme est confronté à des conditions climatiques plus rigoureuses ainsi qu’à bon nombre d’infections virales. Afin de soutenir votre système immunitaire avant l’arrivée de l’hiver, Vibre-Magazine vous offre ses meilleurs conseils pour booster naturellement vos défenses !
Comment fonctionne notre système immunitaire ?
Face aux agressions extérieures, notre corps se défend grâce à une armée particulièrement efficace : les cellules du système immunitaire. Elles savent repérer les intrus, lancer l’alerte pour mobiliser le maximum de défenses et détruire les organismes qui ne sont pas les bienvenus.
Dans certains cas, les fonctions de notre système immunitaire sont parfois diminuées. Une mauvaise alimentation, une trop forte exposition aux toxines, le stress ou la fatigue peuvent en effet impacter les défenses de l’organisme et les affaiblir.
Comment renforcer son immunité de façon naturelle ?
Une bonne immunité s’obtient grâce à une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et un état d’esprit positif. Découvrez les astuces de Vibre-Magazine pour booster naturellement son système immunitaire pendant l’hiver (mais pas que).
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Pour booster notre immunité, rien de tel que de manger sainement ! Au programme, des aliments de saison riches en micronutriments, indispensables pour être en bonne santé :
- Vitamine A : elle augmente la résistance aux infections. La carotte, le potiron, le jaune d’œuf et le foie (veau ou porc) en sont gorgés.
- Vitamine C : puissant antioxydant, elle renforce les mécanismes de défense de l’organisme. On la retrouve dans de nombreux fruits et légumes d’hiver comme le chou, la carotte, le brocoli, la clémentine et la mandarine.
- Vitamine D : elle joue un rôle essentiel dans la minéralisation osseuse. Elle se trouve surtout dans les poissons gras (foie de morue, hareng, maquereau…). Du côté des légumes, ce sont les champignons qui en ont la plus forte teneur.
- Vitamine E : dotée de propriétés antioxydantes tout comme la vitamine C, elle protège les cellules des radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire. Parmi les aliments qui en contiennent, on a les huiles végétales, les graines de tournesol ainsi que les oléagineux comme les amandes & noisettes.
« Que ton alimentation soit ta première médecine ! » Hippocrate
- Zinc : il améliore la réponse antivirale ainsi que l’immunité. On le retrouve surtout dans les fruits de mer comme les huîtres, la viande rouge, les abats, les graines de courges ou les noix de pécan.
- Sélénium : il aide le système immunitaire et permet ainsi à l’organisme de mieux se défendre contre les infections. Tout comme son ami le zinc, il y en a dans les produits de la mer, les abats, la viande et les oléagineux.
- Magnésium : présent dans les oléagineux, les fruits de mer, les céréales complètes et le cacao non sucré, il renforce nos défenses immunitaires et est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
N’hésitez pas non plus à agrémenter vos plats d’épices ou de condiments réputés pour soutenir le système immunitaire comme l’ail, la cannelle, le curcuma, le gingembre ou la noix de muscade.
C’est le moment aussi de profiter des boissons chaudes réconfortantes comme les infusions, le thé matcha, l’incontournable chocolat chaud ou le chai latte. Notre boisson favorite l’hiver ? Le lait d’or !
Prévenir les maux de l’hiver grâce aux huiles essentielles
Pour renforcer votre système immunitaire et passer l’hiver sans encombre, faites appel à Mère Nature et plus particulièrement aux huiles essentielles !
La reine en la matière ? L’huile essentielle de ravintsara ! Antimicrobienne, elle fait partie des incontournables en aromathérapie pour lutter contre les infections virales. On la recommande également pour améliorer le confort respiratoire. Elle fait le bonheur des nez bouchés !
Grâce à ses pouvoirs antibactériens et antiviraux, l’huile essentielle de tea tree est également une précieuse alliée pour lutter contre les virus de l’hiver et les infections O.R.L.
A savoir : de par leur puissance en actifs, les huiles essentielles sont à manier avec précaution et modération. Même si c’est naturel, ce n’est pas anodin et il faut éviter la surconsommation.
Pratiquer une activité physique régulière
Régulière et sans excès, la pratique d’une activité physique booste nos défenses naturelles. Choisissez celle qui vous procure du bien-être et profitez-en pour évacuer l’anxiété de la journée ! En effet, le stress est un puissant oxydant pour l’organisme et nuit considérablement à notre immunité. Afin de retrouver sérénité & calme, vous pouvez également pratiquer la méditation ou des exercices de respiration. Se ressourcer en pleine nature est tout aussi bénéfique.
Avoir un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité aide le système immunitaire à fonctionner de façon optimale. Afin de favoriser un sommeil réparateur, il est conseillé de restreindre les sources de lumière, de déconnecter des écrans et d’adopter une routine du soir favorisant la détente. Par exemple, lire un livre, écouter de la musique relaxante ou pratiquer la gratitude.
En résumé, pour soutenir son système immunitaire, il faut avant tout prendre soin de soi et se donner de l’amour !
